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提升网球技术移动步法的有效策略
更新时间:2019-10-10  |  点击次数:97次

(一)重视三个移动步法的原则

众所周知,在网球界有三个著名的脚步移动原则,即“进攻并不总是最好的防守”、“注重身体平衡,而非重心转移”、“节奏很重要,脚步不是越碎越好”。牢记这三个原则,在网球训练时会收到事半功倍的效果。

(二)完善移动步法的训练方法

第一,提高移动步法速度。可采用追求冲刺跑训练、俯卧撑追球训练和快速坐起冲刺训练等,提高步法移动速度。第二,加强灵活性的训练。最常用的是跳绳训练,可根据不同情况配合采用单双脚跳、高抬腿跳和前后移动跳等多种方式。第三,单一步法和复式部分训练相结合。单一步法训练是基础,是复式步法的前提条件;复式步法训练是两种以上不同步法的有机结合,是单一步法的综合。

(三)加强与手法训练的配合

网球是一项全身运动,要想拥有娴熟而完美的移动步法技术,就必须将手法步法看成不可分割的一个整体,在日常训练中重视两者的一致性。既要掌握手法上的全面、细腻、灵活、出手真假结合等要求,又要在步法的起动、移动、制动、回动方面快速、灵活、连贯。

(四)提升运动员的速度与耐力

速度和耐力是网球运动员在比赛中竭尽全力的重要体现,也是能否快速移动步法的关键与保障。可采用逐渐加速和突然加速两种方法。此外,运动员应有挑战精神,在平时训练中积极地挑战自身的耐力极限,提高训练效果。

网球运动的不断发展带来了网球技术的不断革新,网球技术中的移动步法会对运动员产生至关重要的影响。因此,在运动员的训练过程中,要从移动步法的特点及其影响因素出发,完善移动步法的训练策略,全方位提高训练效果,为网球运动员技术水平的提升奠定良好的基础。

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