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兰州体育学校教你长跑夺满分的训练方法
作者:u_admin    来源:gssltiyu.com    发布时间:2018-09-21    点击数:

长跑是中考体育考试的必考项,测试同学们的身体素质,从而使很多同学认为自己的身体素质差,在中考体育考试中很难达标。其实要长跑拿满分,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。


第一阶段就是学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。第二阶段学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间。在第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

兰州胜利之星体育训练营成立于2016年,坐落于兰州城关区,依托多家场馆等多方面的资源优势,一线教练、因材施教、迅速提高、冲刺满分、实现梦想,为满足社会不同层次人群对体育的需求,常年开设体育类专业培训:中考体育、足球、篮球、羽毛球、冰雪运动。


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