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兰州体育考试中引体向上的一些技巧
作者:u_admin    来源:gssltiyu.com    发布时间:2018-05-10    点击数:

在之前胜利体育与大家分享了一些长跑和立定跳远考试的技巧训练,希望能够帮助到每一个待考学子,今天就与大家分享一下引体向上的训练技巧,在男生考试中引体向上对于学生算是一个比较困难的项目了,因为这一项目更加考验了孩子的毅力与吃苦精神。

首先引体向上中考体育测试男生选考项目。在选择项目时,考生如果身体较轻,身高不是很高可以选引体向上,若身体重最好选择实心球。引体向上满分率较高,一般不受考试发挥的影响。引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作,一个都做不了的人也不少。我们最初练习时有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少,考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。 

 兰州胜利之星体育训练营成立于2016年,坐落于兰州城关区,依托多家场馆等多方面的资源优势,一线教练、因材施教、迅速提高、冲刺满分、实现梦想。


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