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胜利体育与你分享一些兰州体育考试中立定跳远的一些技巧
作者:u_admin    来源:gssltiyu.com    发布时间:2018-05-03    点击数:

中考可以算是我们在学习中第一个比较重要的考试了,在初中一直努力学习文化课,争取可以考到一个比较好的高中,为以后的学习也能铺下道路。但是中考里面的体育考试确实学生们都比较薄弱的一项,在之前胜利体育与大家介绍了一些长跑的技巧,今天就与大家聊聊关于立定跳远的一些技能。

在体育考试中,每个人都会有许多项目要求一一完成,比如说长跑、实心球、立定跳远等等,今天就与大家分享一下立定跳远的满分技巧。一般进行跳远我们会选择蹲跳的方式,所以在训练时也可一次为主,即双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习1520次,重复34组。 如果自己的成绩并不是很理想,就需要我们加强锻炼小腿与脚掌、踝关节力量的练习了,可以选择单脚交换、纵跳摸高、蛙跳等方式,在一些有台阶的地方也可以去选择跳台阶,即双手被在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。在经过持之以恒的锻炼与培训,相信立定跳远对你而言就是很轻松的考试了。

兰州胜利之星体育训练营成立于2016年,坐落于兰州城关区,依托多家场馆等多方面的资源优势,一线教练、因材施教、迅速提高、冲刺满分、实现梦想,为满足社会不同层次人群对体育的需求,常年开设体育类专业培训:中考体育、足球、篮球、羽毛球、冰雪运动。


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