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兰州体育考试中长跑的呼吸方法
作者:u_admin    来源:gssltiyu.com    发布时间:2018-05-03    点击数:

在我们进行长跑的时候总会感觉到自己的呼吸困难,跑一段距离就需要停下来缓口气,这就是因为我们在跑步过程中的呼吸方法不对,也对于我们的体育考试成绩有很大的影响。今天胜利体育就与大家分享一些长跑中的呼吸方法。

长跑主要就是来考察学生的心肺机能的项目,无论是运动员还是初练者,只要能够合理的安排自己的耐力水平,科学的分配体力就能够取得理想成绩。在我们锻炼初期一般都是以耐力为主,比如定时跑、定距跑等等,可以根据自己的耐力水平去选择十分钟、二十分钟或者更多,定距跑可以根据自己体力设置一千米、两千米等等,在奔跑中呼吸要有一定的频率和深度,必须要与自己跑的步伐相配合,一般是跑23步一呼气,跑23步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。要着重呼气,因为只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。最重要的就是平时要勤于练习,逐步的习惯这种跑步方式。

兰州胜利之星体育训练营成立于2016年,坐落于兰州城关区,依托多家场馆等多方面的资源优势,一线教练、因材施教、迅速提高、冲刺满分、实现梦想,为满足社会不同层次人群对体育的需求,常年开设体育类专业培训:中考体育、足球、篮球、羽毛球、冰雪运动。

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