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中考体育训练的五个阶段
作者:u_admin    来源:gssltiyu.com    发布时间:2019-04-10    点击数:

      第一阶段:主要进行各个关节的小力量,弹跳,韧带和协调性等身体素质的综合练习,重点是全面提高学生身体素质,为下一步提高成绩打好基础。在教学训练过程中采用专业、科学的各种训练方式,努力提各项器官组织的运动机能水平。以中等训练强度和训练量为主。


      第二阶段:在第一阶段的基础上,围绕各项考试科目的技术要领,以力量和爆发力等力量练习为主,结合跑、跳、投等考试项目,采取各种行之有效的手段,如杠铃、蛙跳等,发展各个项目必备的专项素质,同时尽快培训学生掌握各个项目的技术要领。以中上等训练强度为主。
      第三阶段:天气越来越冷,在前两个阶段的基础上,展开以运动节奏和耐力为主的专项训练,冬天是储备能量的时刻,积累量变,最终达到质变的效果;男生1000米、女生800米都属于有氧无氧跑相结合的中长跑项目,对有氧和无氧的功能要求很高。因此,训练即要强化心脏和血液循环系统功能,增强有氧运动能力;又要强化肌肉工作能力,增强无氧运动的能力。学生只有通过多跑多练,在跑步的过程寻找合理的运动节奏,才能达到较快提高成绩的目的。当然,此阶段训练强度偏大。
      第四阶段:主要进行专项的强度训练,在耐力的基础上找到冲刺的感觉,训练时的强度不低于自己最高速度的90%为最佳,如果训练强度在70%以下,对人的机体就没有足够的刺激,达不到自身的极限更超越不了自己的极限,对提高成绩意义不大。此时,训练不仅是身体素质的锻炼,也是意志品质的锻炼!此阶段训练主要以大强度为主。
      第五阶段:本阶段为考前最后一个阶段,主要以掌握中考体测一比一仪器、巩固成绩、身体机能和心态调整为主,要使学生各方面保持在相对兴奋的状态。考生应针对考试项目,在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整的技术练习。由于每个考生的选考项目不同,因此,我们将为每个孩子制定考前训练计划。结合个人特点,稳扎稳打,激发他们的斗志,争取更高的成绩。
      兰州胜利之星体育培训学校是甘肃胜利体育有限公司旗下的品牌培训机构,常年面向全国招收学员进行体育单招以及高水平运动员培训、面向全国以及甘肃省学生进行体育培训、中考体育培训、篮球培训、滑冰培训、足球培训、羽毛球培训,开设短期班、长期班、冲刺班等多种班次,量身制定训练方案。
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